ドクターKお悩み相談室
今回は、インスタグラムで事前に募集した質問にお答えします。肩や肘の痛みに関する質問が多く寄せられましたので、それらに対するアドバイスをお伝えします。
1. 肩の痛みの原因と対策
肩の痛みの原因として、肩関節のインナーマッスルの異常収縮が考えられます。投球時に力が抜ける感覚がある場合、インナーマッスルの安定性が問題となります。水平押しやワンハンドローイングなどのトレーニングを行うことで、肩の安定性が向上します。これにより、肩の痛みを軽減することができます。
2. 肘と肩のケア
中学生の野球選手からの質問で、肘と肩のケア方法についてお答えします。まず、ゼロポジションで投げることが大切です。また、前腕のケアも重要です。特に深爪は避けるべきで、深爪は肘に負担をかける原因となります。正しい爪の管理と前腕のケアを心掛けてください。
3. 肩の前側の痛み
肩の前側の痛みは、上腕二頭筋腱の炎症が原因であることが多いです。この痛みを軽減するためには、二頭筋のトレーニングが効果的です。二頭筋を鍛えることで、肩の安定性が向上し、痛みを和らげることができます。
4. 肘の痛みの予防
肘の痛みを予防するためには、前腕と手のケアが重要です。手の柔軟性を保ち、適切な握り方を維持することが必要です。また、深爪は肘に負担をかけるため避けてください。投球後は豆を削るなどのケアも行いましょう。
5. お風呂上がりのストレッチ
お風呂上がりのストレッチが本当に効果があるのかという質問に対して、エビデンスがあることをお伝えします。お風呂上がりのストレッチは、筋温が約38度になるため柔軟性が向上しやすいです。ぜひ、日常のルーティンに取り入れてみてください。
これからも皆さんの質問に答えていきますので、インスタグラムやコメント欄でどんどん質問をお寄せください。次回もお楽しみに！
